O que jogadores de futebol, tenistas, lutadores, surfistas e vários outros esportistas profissionais têm em comum? Todos correm. E não apenas naqueles minutos de aquecimento. A corrida é um exercício que coloca qualquer um rapidamente em forma. Ajuda a ampliar a resistência, melhora a velocidade de recuperação após um esforço intenso e dá uma boa base aeróbica.
A seguir, confira como a corrida pode ser benéfica para alguns outros esportes e como você também pode incorporá-la como complemento a seu treino principal:
- Futebol
Jogadores de futebol, em especial meio-campistas e laterais, correm muito (cada jogador chega a percorrer de 8 a 15 km). A corrida, então, é fundamental para aprimorar o condicionamento. O trabalho principal é desenvolver a potência aeróbia e anaeróbia. Para isso, o ideal é um treino intervalado, em dias alternados às partidas, mesclando tiros longos de 1200 metros (ótimos para aprimorar a resistência de jogo, importante para o segundo tempo) com tiros médios de 300 metros (para aprimorar a velocidade), seguidos de trote regenerativo.
- Tênis
A área da quadra pode parecer pouco, mas nesse espaço cada tenista chega a correr entre 1,2 e 1,5 km por set (que em uma partida equilibrada dura em média 30 minutos). Além disso, o tênis, diferentemente de outros esportes, não tem tempo de duração ou limite de pontos estabelecidos. Então, uma partida pode durar até cinco horas (ou mais). É um esporte de constantes estímulos anaeróbicos, mas que também exige grande resistência física a partir de um bom condicionamento aeróbico. É o que a corrida pode oferecer. Nos primeiros dois meses, fazer corridas contínuas por 20 a 40 minutos em intensidade moderada é o indicado. Depois desse período, é possível passar para os treinos intervalados e fartleks, simulando o padrão de esforço do jogo de tênis no treino de corrida.
- Luta
Além de ajudar a controlar o peso (importante em um esporte em que as categorias são definidas pelos quilos dos atletas) e aumentar a resistência para suportar melhor todo o tempo de luta, o bom condicionamento aeróbico conquistado com a corrida age sobre os reflexos e sobre a velocidade de reação do corpo. Quanto maior a movimentação no ringue, mais a corrida se torna importante. Ela ajuda a dar mais agilidade nos sprints para conquistar uma boa posição na luta ou durante uma sequência de golpes rápidos. Por isso, é usada principalmente por boxeadores e lutadores de MMA, que estão em constante deslocamento. É possível acrescentar inicialmente dois treinos de corrida por semana, em dias intercalados. Pode-se começar com três séries de cinco tiros curtos de 20 segundos, com 40 segundos de intervalo de descanso, seguidos de um trote regenerativo.
- Surfe
Mais de 70% do tempo em cima de uma prancha de surfe é feito remando atrás das ondas e para ultrapassar a arrebentação. A corrida, pela capacidade de aumentar os limiares aeróbico e anaeróbico, pode aumentar a resistência e a recuperação do esforço entre surfistas. Ou seja, aumenta as chances de pegar mais ondas no mesmo espaço de tempo e com menos cansaço. Felizmente para quem surfa, a areia é o local ideal para surfistas treinarem a corrida.
