Antes de pensar em fazer qualquer atividade física, a pessoa
deve sem dúvida, passar por uma avaliação médica para se certificar de que está
tudo bem com a sua saúde, e a prática da atividade escolhida irá colaborar para
melhorar sua qualidade de vida.
A k42 é uma prova com características únicas, onde o treino
em local faz toda a diferença, ou pelo menos em terrenos similares para que o corpo
do atleta ganhe condicionamento específico, que mistura força e resistência
muscular e claro aliado a um cardiorespiratório bem desenvolvido.
O volume pode ser de 15 a 20% maior do que um treino para
uma maratona, principalmente nos ditos logões, a principal alteração é no
percentual de treinos em trilhas e terrenos irregulares e com subidas e descidas.
A técnica em trilhas faz uma grande diferença. Muito mais
nas descidas do que nas subidas. Pois, nas subidas conta mais o condicionamento
e força e nas descidas quem tem técnica
flutua, enquanto os outros andam travados e com receio de tombos.
O ideal é incluir na rotina dos treinos de corrida, pelo
menos duas a três sessões com variação de terreno, incluindo subidas fortes, terrenos
irregulares e muita trilha.
Participar de provas menores em trilhas e montanha é
fundamental. Não esquecendo, de um
programa muscular bem elaborado que evite torções ou fadiga antecipada do
músculo devido as inúmeras subidas.
A parte de alimentação e suplementação para a k42 é igual a
de uma maratona, com a ressalva na parte da hidratação que devido a umidade no
meio do mato, deve se ter maior atenção.
A principal dica é, antes de ir para a k42 na categoria
individual, o atleta já deve ter feito pelo menos umas 4 maratonas e já ter
feito algumas provas em trilha e montanha, caso contrário, a experiência não será
muito agradável.
Nas demais categorias, como em dupla vale o mesmo, ter feito
pelo menos 4 meia maratonas e algumas de montanha.
Essas são as dicas do Professor Fabio Moralles Alonso (Tche), da Trainer Assessoria Esportiva http://www.trainerassessoria.com.br/
Espero que as dicas dadas por mim ajudem a todos que forem participar deste grande evento e que ao final o sorriso esteja no rosto de cada atleta.
ResponderExcluirBons treinos e com certeza uma ótima prova.
Fabio Tchê
O que o Tchê, coloca é a pura verdade, isso faz a diferença, tentar esta corrida sem treino e sem experiência, pode leva-lo a uma grande frustação e posteriormente pegar uma antipatia, por um esporte que é pura adrenalina e prazeiroza.
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