Asics patrocina novamente a maratona mais bela e desafiadora do Brasil.

Em sua quarta edição, a Vila do Farol K42, que acontecerá no dia 18 de agosto em Bombinhas, mostra mais uma vez que veio para ficar. A edição de 2012 conta novamente com o patrocínio da Asics, ampliando o nome da prova que passa a se chamar Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon by Asics. Mais de 100 atletas levarão para casa uma super premiação em ténis ou artigos esportivos.

Os corredores já podem começar a aquecer, pois o percurso não dá tréguas, se mantendo o mesmo das edições anteriores. A prova passa por 17 das 21 praias de Bombinhas, reconhecida como uma das mais belas praias do Brasil. O percurso alterna trechos de praias e trilhas, contando com subidas e descidas íngremes, além de um trecho de costão.

A prova se divide em:

• K42 individual, prova principal

• K42 por equipe (2x21km)

• K12 Trail Run, para participantes iniciantes na montanha, que não querem ficar de fora.

• E também o K42 Kids, no domingo, para as crianças e adolescentes de até 16 anos.

Com este intuito e de incentivar que mais atletas possam participar de corridas de montanha foi lançado o circuito K21. Por enquanto serão duas etapas: uma na cidade do Arraial do Cabo (RJ) dia 5 de maio, que conta com as últimas vagas disponíveis (sendo 1.000 no total) e outra na Ilha do Mel (PR) dia 15 de julho, que abriu suas inscrições recentemente.

Em 2011, o K42 Bombinhas aumentou em mais de 80% seu número de inscritos. Tudo indica que neste ano, o número só aumente, já que o ritmo das inscrições nos primeiros dias se mostra maior ao da edição anterior. A expectativa é de que, até a próxima semana, este número cresça ainda mais, pois é a ultima semana de inscrições com desconto (até o 1 de Abril). 

Pelo quarto ano consecutivo tem como patrocinador majoritário a Pousada Vila do Farol que proporciona, com sua estrutura, toda a logística necessária a um grande evento. Conta, também com os patrocínios da Asics, como marca esportiva, Prefeitura Municipal de Bombinhas e da Revista Go Outside.

Venha fazer parte da história da primeira maratona trail do Brasil e seja um dos 1000 atletas que tem o espírito da K42: quanto pior, melhor!

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4° Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon by Asics.




Por: Assessoria de Comunicação Bombinhas Runners
Gabriela do Espírito Santo - comunicacao@bombinhasrunners.com.br

Ilha do Mel K21 Half Adventure Marathon

Já estão abertas as inscrições para a segunda etapa do K21 no Brasil. Localizada no litoral norte do estado do Paraná,  na entrada da Baia de Paranaguá, a Ilha do Mel vem sendo visitada por pessoas de todo mundo e não fica difícil entender porque. São 2.762 hectares de mata preservada e um perímetro total de 35 kms. formado principalmente por praias e alguns manguezais. Situada entre um complexo de parques estaduais e federais a Ilha do Mel foi transformada em estação ecológica pela UNESCO e atualmente é um Parque Estadual visando a preservação das suas riquezas e belezas naturais.

Com suas  praias, costões, trilhas, matas, morros e mangues não precisa nem explicar muito porque esse pedacinho do céu no litoral paranense foi escolhido para sediar uma das etapas da série no Brail. Isso sem falar nos monumentos históricos e nas diversas opções de lazer e esporte. Tudo isso sem carros ou motocicletas, num lugar onde silêncio prevalece.

Não fique só na vontade. Faça agora mesmo a sua inscrição!

Para mais informações, CLIQUE AQUI e acesse o site oficial da prova.

Vai uma corridinha aí?

Se praticada da maneira incorreta, a corrida pode provocar sérias lesões nas articulações e fraturas, além de doenças mais graves. Uma pesquisa realizada pelo Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, pela Corpore (a maior organizadora de corridas da América Latina) e pela Sociedade Brasileira de Traumatologia – com 7.731 corredores amadores – demonstrou que 71,2% dos entrevistados já sentiram dores em decorrência do esporte e 53,1% já sofreram lesões. Então fique esperto com as dicas:

1 – Antes de começar a praticar a corrida de rua, é aconselhado consultar um médico especialista e são três exames que você deve fazer. “O cardiovascular examina a pressão arterial e a frequência cardíaca, o metabólico mede as taxas do sangue, como o colesterol e a glicose, e o biomecânico que identifica a pisada do atleta e a angulação dos joelhos”, explica Alexandre Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte, de São Paulo.

2 – O uso inadequado do tênis também tem relação direta com as lesões e para saber se o problema é esse, repare se sente dores constantes na coluna, no quadril, joelho, tornozelo ou pé.

3 – Por isso, a preocupação do corredor com seu tênis é importante, então, fique esperto. Para escolher seu pisante fique atento aos três tipos de pisadas.. A neutra, a supinada, que é para fora, e a pronada, que é para dentro. E há um tipo de tênis para cada caso.

4 – Para se preparar:

Alongamento – Cinco minutos de alongamento antes e depois do treino são o segredo para ganhar flexibilidade e deixar os músculos em ponto de bala para correr

Panturrilha e posterior de coxa

Com uma perna semiflexionada e outra apoiada num degrau pelo calcanhar, leve o tronco à frente até tocar o pé.

Quadríceps

De pé, flexione uma perna para trás e segure o pé junto ao glúteo, mantendo a perna de apoio semiflexionada e o quadril encaixado.

Quadril

Desça até o chão com uma perna (flexionada a 90 graus) à frente da outra (estendida) e as mãos espalmadas e leve o quadril o mais próximo do solo.

Interior de coxa

Com as pernas bem afastadas, mãos espalmadas no chão entre elas, flexione uma das pernas e abaixe, mantendo a outra estendida.

Alimentação

Antes do treino

O que você vai comer depende de quanto vai correr: se for menos de uma hora, faça um lanche antes e hidrate-se até o final do exercício. Quem vai treinar por mais de uma hora precisa repor carboidratos durante a atividade.

- 1 punhado de uvas passas ou 1 gel de carboidrato dão conta do recado.

Depois do treino

Agora é preciso repor a energia e restaurar os músculos. Para isso, dá-lhe carboidratos de alto índice glicêmico – como arroz e pão brancos, batata e mel – e proteínas. Aposte ainda nos alimentos antioxidantes (folhas, vegetais e castanhas) para evitar a proliferação de radicais livres na musculatura.

Fonte: Mens Health

Vila do Farol K42 Bombinhas por Harry Thomas Junior.

O respeitado jornalista, conta com uma sensibilidade emocionante, a história desconhecida do seu amor pela nossa prova. 

Se alguém não entendia porque Juan Carlos Asef, lhe colocou o título de "Embaixador do K42 em São Paulo, com certeza agora entenderá.




Bombinhas e meu amor que se foi
São Paulo - (que saudades…) – Meu tio Angelo era o amor da minha vida. Meu melhor amigo. Nos anos 70 levava-me para cima e para baixo, a bordo de sua magistral BMW, ano 1951, com suas possantes 500 cilindradas. Calculo ter andando uns 10.000 quilômetros em sua garupa. A diferença de oito anos entre nós, não impedia em que ele viesse no meu apartamento no meio da madrugada e me arrastasse para o Gigetto para uma massa em um dia qualquer da semana.
Tivemos a fase que íamos na Sebring ou no Autorama brincar com nossos Muras e Mabuchis. Depois resolveu fazer caça submarina e era em nossas férias que agora ele arrastava pela primeira vez o sobrinho – já adolescente com seus 16 anos de idade -, para uma cidade litorânea lá em Santa Catarina.
Porto Belo era seu nome, com suas maravilhosas praias. E dá-lhe marisco resultado da caça. E assim, repetimos por mais cinco verões. Uma bala levou Junior, como o chamava, aos 29 anos de idade. Minha vida entrou em parafuso e nunca mais voltei para Porto Belo.
Depois de 23 anos aporta em minha caixa postal um e-mail, de uma tal de Bombinhas Runners, nos convidando para assistir o lançamento da K42 Vila do Farol Bombinhas Adventure Marathon. Dias depois pisava em Bombinhas após longos verões.
Foi quando descobri que Bombinhas e boa parte de suas magníficas praias haviam se emancipado de Porto Belo, e agora formavam a cidade de Bombinhas, atualmente o menor município de Santa Catarina com uma área de 34,5 km² e, que hoje, dia 15 de março de 2012 completa vinte anos de emancipação de Porto Belo.
A Bombinhas Runners, comandada por Juan Asef, iniciava uma apresentação que jamais havia visto no Brasil nos dez anos que já trabalhava com corridas: estavam introduzindo a primeira maratona trail run do Brasil, no lugar que marcou uma das mais bacanas fases de minha vida.
Além de ser a primeira, acredito que a K42 Bombinhas seja a mais difícil e bela maratona brasileira. Em 2009 o cuidado dos organizadores em apresentar o evento para jornalistas, atletas, entre outros formadores de opinião fazendo inclusive um tour por pontos desafiadores do percurso, fizeram com que saísse de Bombinhas com duas convicções: a K42 seria uma prova de sucesso e que eu correria esse evento por toda minha vida enquanto minha saúde permitisse.
Estive nas três edições da K42 na cidade que Angelo D´Alessio Junior me ensinou a gostar.
E a cada linha de chegada que cruzo nas areias de Bombinhas é para Junior que elevo minhas mãos para os céus, e agradeço com saudades, dele ter me apresentado a hoje jovem Bombinhas.

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Da caminhada à corrida em 30 dias.

A transição entre a caminhada e a corrida é um momento delicado que exigirá adaptações no organismo e, principalmente, mudanças graduais no treino para garantir a segurança. Se você já está preparado para este novo desafio, que tal começar a correr em 30 dias?

Momento decisivo – A corrida exige mais das articulações do quadril, joelho e tornozelo, por isso as mulheres acima do peso precisam tomar um cuidado especial. “A pessoa precisa perder peso para correr e não correr para perder peso”, alerta Luciano Capelli, fisiologista e coordenador de preparação física do São Bernardo Futebol Clube.

O novo estímulo também irá fornecer um aumento gradual da freqüência cardíaca, respiratória e do consumo de oxigênio. “Com o tempo, estas alterações provocam melhora do condicionamento físico e promovem resultados positivos na saúde”, completa Capelli.

Devagar e sempre – “É necessário adaptar o sistema músculo-esquelético ao impacto da corrida, o que envolve ossos, tendões, cartilagens, músculos e ligamentos”, explica Renato Dutra, supervisor-técnico da assessoria esportiva Run&Fun.

Como indica Dutra, os treinos devem ser aumentados gradativamente: “Nas 4 primeiras semanas, haverá aumento da duração dos intervalos de corrida, mantendo a intensidade a menor possível”. E, antes de cada treino, o aquecimento (através de uma caminhada) irá preparar o corpo para intensidades maiores.

De acordo com o diretor da LEG Assessoria Esportiva Fábio Avelar, o segredo para completar a meta em 30 dias é estabelecer pequenos desafios semanais para não sobrecarregar o corpo. “A principal dificuldade será a percepção de esforço, ou seja, saber mensurar o estímulo da corrida e o momento da caminhada para recuperação”, completa Avelar.

Compromisso sério – Manter um equilíbrio entre o treinamento e o descanso é a chave para obter segurança e evitar o overtraining. Recomenda-se manter uma regularidade de três treinos por semana, sendo que há um intervalo de 48 horas entre um e outro.

O descanso é fundamental e representa um incentivo ao condicionamento cardiorrespiratório e músculo-esquelético. “Haverá uma supercompensação no day off, proporcionando ganho de condicionamento e progresso nos treinos”, comenta Avelar.

Fonte: Revista W Run

O bravo das montanhas

Ele corre desde os 14 anos, e começou no projeto Criança Futuro da Universidade Gama Filho, correndo em pista (1.500m – 3.000m) com obstáculos. Com 17 anos entrou para o serviço militar, quando deu inicio a sua participação em Corridas de rua, maratonas e provas mais longas.

A história é longa, treinou durante 4 anos com Vinicius Ariente, seguido de mais 5 anos treinando com o “Filé” (Jorge Augustinis). Hoje traz em sua bagagem 18 anos de experiência em corrida.

Graduou-se educação física, o que possibilitou com que pudesse começar a montar os próprios treinos e a buscar provas de Trail Run.

Suas principais conquistas são: Campeão do Endurance Challenge The North Face 50km Salta – Argentina 2011, Campeão do XTerra Endurance 50km Ilhabela – Brasil 2011, Vice-Campeão da Ultramaratona dos Andes 50km Santiago – Chile 2011, Vice-Campeão Cruce de Los Andes 2012 Chile/Argentina 100km. Todas em Trail Run de alta montanha.

É treinador de Triathlon Nível I CBTRI e de corridas de rua e Trail. Sendo ele apaixonado por paisagens, natureza e meio ambiente, foi atraído pela integração com a natureza presente nas corridas de aventura. Ele deseja explorar as montanhas e conhecer novos lugares.

Iazaldir se encantou com o Cruce de Los Andes, local onde realizou sua ultima prova até o momento. Foi a segunda edição em que participou, e acredita que este é um evento único com uma atmosfera diferente. Todos os atletas estão lá passando pelas mesmas situações, a noite todos juntos no acampamento , dividindo a comida, etc. O seu companheiro de prova foi José Virginio de Morais, nosso também guerreiro das montanhas e vice campeão por 3 anos consecutivos do K42 Bombinhas.  

A dupla trouxe pra casa o segundo lugar, um resultado muito bom diga-se de passagem, ressaltando o fato de que moram em estados diferentes, sendo um do Rio e o outro de São Paulo. Obteram este resultado mesmo passando por todo o tempo de treinamento separados. 

Na North Face em Ilha Bela, setembro de 2011, foi a única ocasião em que estiveram juntos antes do desafio do Cruce. Ademais, é de se questionar se podemos dizer que estiveram juntos, uma vez que estavam lá competindo, um contra o outro. O resultado premiou Iazaldir em primeiro lugar, seguido de Virginio em segundo.

Sua maior dificuldade encontrada em provas de montanha, foi a adaptação aos diferentes terrenos e situações do ambiente, como exemplo provas em que é  preciso passar por areia vulcanica, gelo, água, etc.

Iazaldir ainda não esteve presente nas edições da Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon, mas quer estar presente neste ano bem como na edição a ser realizada no Peru, por gostar de explorar novos lugares e por ainda poder aliar o turismo e a corrida.

Ele acredita que o terreno no K42 Bombinhas favorece Giliard Pinheiro, porque além de ser um atleta local, ele conhece todo o percurso e treina intensamente para esta prova. 

A receita de toda esta felicidade e o segredo para manter o sorriso sempre no rosto é muito simples: “Fazer as coisas com amor”. "Trabalhar e fazer as coisas com paixão, quando fazemos o que gostamos, colocamos muita energia boa, fazendo com que a atmosfera e todas as coisas se canalizem para isso” Revela Iazaldir.

E agora? Será que temos mais alguém nessa disputa?  Que venha o desafio!